欧美最新呦呦导航_毛片不卡永久免费无码_87亚洲国产自产拍在线观看_久久高清免費視頻_欧美强奸视频在线_亚洲五码中文字幕_才两根手指就抖成这样了视频_91视觉盛宴在线_欧美日韩午夜群交多人轮换_日韩东京热导航

身體為什么會(huì)經(jīng)常有炎癥？

除非是特殊的外部傷害，一般身體很容易出現(xiàn)炎癥，主要與飲食和情緒相關(guān)，其中飲食占據(jù)大部分。

→ 經(jīng)常進(jìn)食甜食或者含有高糖的濃縮精煉碳水化合物。由于現(xiàn)代飲食的發(fā)展，食物的精加工，高糖的飲食占據(jù)了我們的生活，這類食物的攝入，有非常高的幾率引起體內(nèi)的炎癥，甚至?xí)?dǎo)致胰島素抵抗，糖尿病等肥胖綜合征。

→ 精煉的碳水化合物，精米精面，也會(huì)加劇體內(nèi)炎癥的蔓延。

→ 深加工的食品和反式脂肪的袋裝食物。相信大家都知道反式脂肪的危害，而很多深加工的食品與袋裝的膨化食品、零食、油炸食品等等，都含有大量的反式脂肪，它不僅僅會(huì)加劇身體的炎癥，甚至還會(huì)損壞動(dòng)脈中的內(nèi)皮細(xì)胞，給身體帶來(lái)不可逆轉(zhuǎn)的危害。

→ 過量的飲酒及加工肉類、腌制食物等等，也會(huì)加重體內(nèi)的炎癥狀況。

→  過量油脂的攝入，甚至我們經(jīng)常食用的植物油，大量的攝入，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)炎癥。我們經(jīng)常食用的植物油，由于大量的攝入，造成Omega-6和Omega-3脂肪酸的比例失調(diào)，也有可能導(dǎo)致體內(nèi)炎癥，所以，平時(shí)盡量減少植物油的攝入，適當(dāng)可以增加Omega-3 的攝入。

→ 同時(shí)，久坐不動(dòng)，也是一個(gè)非常大的因素，可能直接導(dǎo)致體內(nèi)炎癥的蔓延，如果不喜歡高強(qiáng)度的鍛煉，走走路也是很不錯(cuò)的選擇。

如何預(yù)防炎癥的出現(xiàn)？

①飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡

果蔬的抗炎效果最佳，每天應(yīng)攝入4-5份蔬菜，并搭配粗糧、面食、豆類。另外，蘑菇、雞蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶等都具有抗炎功效。要減少食用方便面、餅干、外賣等快餐食品，同時(shí)要遠(yuǎn)離煙酒。

② 健身運(yùn)動(dòng)要積極

運(yùn)動(dòng)有抗炎作用，能使人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，能強(qiáng)化免疫力，防止炎癥因子“任意肆虐”。每周進(jìn)行兩到三次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不錯(cuò)的選擇。

③ 生活習(xí)慣要健康

多喝水，加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥因子滅活，降低炎癥狀態(tài)，維持免疫系統(tǒng)穩(wěn)定。每天8個(gè)小時(shí)左右睡眠，避免熬夜，降低血液中炎癥因子的數(shù)量。壓力、倒班工作等都會(huì)增加體內(nèi)的炎癥水平，我們應(yīng)減少心理的“營(yíng)養(yǎng)不良”，用樂觀積極來(lái)“平衡”免疫系統(tǒng)的活性